အရေးအကြောင်းများ လျှော့ချနည်းများ

အာရုံစိုက်ပါ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု အခြေခံကောင်းများကို လေ့ကျင့်ပါ

သင်ဟာ အမှန်တကယ် ငယ်ရွယ်နုပျိုတဲ့ပုံပေါက်ချင်ရင် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်

• နေရောင်ကို ရှောင်ပါ။
• broad spectrum sunscreen လိမ်းပါ။
• နေရောင်ကာကွယ်သည့် အဝတ်အစားများ (လက်ရှည်နှင့် ဘောင်းဘီရှည်) ဝတ်ဆင်ပါ။
• ဆေးလိပ်မသောက်ပါနဲ့။
• အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်သုံးပါ။

အခြေခံအသားအရေထိန်းသိမ်းမှုအပြင်၊ အချို့သောအစားအစာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အသားအရေအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။ဆယ်လ်မွန်ငါးနှင့် ပဲပိစပ်နှင့် ကိုကိုးကဲ့သို့သော။

ဆယ်လ်မွန်ငါး ပိုစားပါ

သုတေသနပြုချက်များအရ ဆယ်လ်မွန်ငါးနှင့်အတူ ω-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ  ထို အသားအရေကို အာဟာရဖြည့်တင်းပေးပြီး နုပျိုလန်းဆန်းစေနိုင်ပါတယ်နှင့် လျှော့ချရန်ကူညီပါမှာအရေးအကြောင်းများ။ ဆယ်လ်မွန်ငါးသည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရေးကြီးသောရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အရေပြား၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဆယ်လ်မွန်ငါးပိုမိုစားသုံးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အသားအရေကို နုပျိုစေရန် အရေးကြီးပါသည်။။

မျက်စိမမှိတ်ပါနဲ့ — စာဖတ်မျက်မှန်တပ်ပါ။

မျက်တောင်မခတ်ပါနှင့် သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ မရယ်မောပါနှင့် – စာဖတ်မျက်မှန်တပ်ပါ။

သင်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သော မျက်နှာအမူအရာများ (ဥပမာ မျက်စိစွေခြင်း) နှင့် ရယ်မောခြင်းသည် မျက်နှာကြွက်သားများကို အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စေပြီး အရေပြားမျက်နှာပြင်အောက်တွင် ချိုင့်ခွက်များဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤချိုင့်ခွက်များသည် နောက်ဆုံးတွင် အရေးအကြောင်းများဖြစ်လာလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့် လိုအပ်ပါက စာဖတ်မျက်မှန်တပ်ပါ။ ၎င်းသည် မျက်လုံးတစ်ဝိုက်ရှိ အရေပြားကို နေရောင်ခြည်မှ ကာကွယ်ပေးပြီး မျက်စိစွေခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

မျက်နှာကို အလွန်အကျွံ မသစ်ပါနဲ့

မျက်နှာကို မကြာခဏ မသစ်ပါနဲ့။ မကြာခဏ မျက်နှာသစ်ခြင်းက အရေပြားကနေ အစိုဓာတ်နဲ့ သဘာဝအဆီတွေကို ဖယ်ရှားပစ်ပြီး အရေးအကြောင်းတွေ အလွယ်တကူ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အရေပြားထဲက အဆီက အသားအရေကို စိုပြေစေပြီး အရေးအကြောင်းတွေကို လျော့ပါးစေပါတယ်။

ဗီတာမင်စီ ဝတ်ဆင်ပါ

နေ့စဉ်ဘဝမှာ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုကို အာရုံစိုက်ပြီး အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်လိမ်းသင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင်စီပါဝင်တဲ့ မျက်နှာလိမ်းခရင်မ်က အသားအရေက ထုတ်လုပ်တဲ့ ကော်လာဂျင်ပမာဏကို တိုးစေနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတချို့က တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီက UVA နဲ့ UVB ရောင်ခြည်တွေကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အသားအရေပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး အနီကွက်တွေ၊ အမဲစက်တွေနဲ့ အသားအရေမညီမညာဖြစ်မှုတွေကို လျော့ပါးစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဓိကကတော့ ကိုယ့်အသားအရေအမျိုးအစားနဲ့ သင့်တော်တဲ့ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုပစ္စည်းတွေကို ရွေးချယ်သုံးစွဲဖို့ပါပဲ။ မဟုတ်ရင် အသားအရေကို မကာကွယ်နိုင်ရုံသာမက အသားအရေကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ကော်ဖီကို ကိုကိုးနှင့် လဲလှယ်ခြင်း

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကိုကိုးတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှစ်မျိုး (epicatechin နှင့် catechin) မြင့်မားစွာပါဝင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ဒီပါဝင်ပစ္စည်းနှစ်မျိုးနေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ အသားအရေကို ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ အရေပြားဆဲလ်များဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်းနှင့် အသားအရေကို ချောမွေ့စေပြီး အသွင်အပြင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ဒါကြောင့် ဒီလိုသောက်တာကို ခံစားကြည့်ပါ။

အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုအတွက် ပဲပိစပ်

ပဲပိစပ်မှာ အသားအရေရဲ့ အသွင်အပြင်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ ပဲပိစပ်ကို အသားအရေပေါ် လိမ်းပေးခြင်းအားဖြင့် နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သလို ကုသပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားပါတယ်။ အသားအရေဖွဲ့စည်းပုံနဲ့ တင်းရင်းမှုကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အသားအရေအရောင်ကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ အရေပြားဆဲလ်များဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်းနှင့် အသားအရေကို ချောမွေ့စေပြီး အသွင်အပြင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။