သင့်အသားအရေကို ကျန်းမာပြီး တောက်ပအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

ကျန်းမာပြီး တောက်ပြောင်သော အသားအရေရှိခြင်းမှာ လူများစွာအတွက် ရည်မှန်းချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပိုမိုဖြူစင်သော အသားအရေရရှိရန် တောင်းဆိုမှုသည် ပိုမိုရေပန်းစားလာပါသည်။ သို့သော် အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုနှင့်ပတ်သက်၍ အလှအပရေးရာသာမကဘဲ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါတွေကတော့ သင့်အသားအရေကို ကျန်းမာစေပြီး တောက်ပတဲ့ အသားအရေကို ရရှိစေမယ့် ထိရောက်တဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ပါ။

**၁။ ရေဓါတ်က အဓိက :**

ကျန်းမာတဲ့ အသားအရေ ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် ရေများများသောက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝသော အသားအရေကို ပိုမိုကြည်လင်စေပြီး ပိုမိုတောက်ပလာစေသည်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ရှစ်ခွက်သောက်ပြီး သခွားသီးနဲ့ လိမ္မော်သီးလိုမျိုး ရေဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို သင့်အစားအစာထဲမှာ ထည့်စဉ်းစားပါ။

**၂။ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို နေ့တိုင်းသုံးပါ :**

နေရောင်ထဲမှာ အချိန်အများကြီး ဖြုန်းတာက အမဲစက်နဲ့ အသားအရောင် မညီမညာ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ SPF အနည်းဆုံး 30 ပါတဲ့ ကျယ်ပြန့်တဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို နေ့တိုင်း ၀တ်တာက သင့်အရေပြားကို အန္တရာယ်ရှိတဲ့ UV rays တွေကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်အသားအရေကို တောက်ပစေရုံသာမက အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

**၃။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ထည့်ပါ-**

Antioxidants သည် အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဗီတာမင်စီ၊ လက်ဖက်စိမ်းထုတ်နှုတ်မှုနှင့် niacinamide ကဲ့သို့သော ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် သင့်အသားအရေကို တောက်ပစေပြီး ရောင်ခြယ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ သင့်အသားအရေကို သဘာဝအတိုင်းတောက်ပလာစေရန်အတွက် ဤအစွမ်းထက်သောပါဝင်ပစ္စည်းများပါရှိသော serum နှင့် ခရင်မ်များကို ရှာဖွေပါ။

**၄။ ပုံမှန် Exfoliate လုပ်ပါ :**

Exfoliation သည် အရေပြားဆဲလ်သေများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ဆဲလ်များပြောင်းလဲခြင်းကို အားပေးကာ နုပျိုသော အသားအရေကို ပေါ်လွင်စေသည်။ ယားယံမှုမဖြစ်စေရန် တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ် နူးညံ့သော exfoliant ကိုသုံးပါ။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ပိုမိုညီညာသောအသားအရေနှင့် တောက်ပသောအသွင်အပြင်ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

**၅။ မျှတသော အစားအသောက်ကို ထိန်းပါ-**

သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် အရေပြားကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဆယ်လ်မွန်နှင့် သစ်ကြားသီးကဲ့သို့သော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် အသားအရေ တင်းရင်းမှုနှင့် ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ ကျန်းမာပြီး တောက်ပသော အသားအရေကို ရရှိစေပါသည်။

**၆။ သင့်အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု ပုံမှန်အတိုင်း လိုက်နာပါ-**

သင့်အသားအရေ အမျိုးအစားနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ တသမတ်တည်းရှိတဲ့ အသားအရေ ထိန်းသိမ်းမှု လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထူထောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သန့်စင်ခြင်း၊ လေသံနှင့် အစိုဓာတ်ထိန်းပေးခြင်းတို့ကို နေ့စဉ်ပြုလုပ်ပြီး လိုအပ်သလို ပစ်မှတ်ထားသော တောက်ပသော ကုသမှုများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

ဒီအချက်တွေကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ပိုမိုတောက်ပစေရုံသာမက ကျန်းမာတဲ့ အသားအရေကိုလည်း ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။ လှပသောအသားအရေဆီသို့ ခရီးသည် မာရသွန်ပြေးပွဲမဟုတ်ဘဲ အပြေးပြိုင်ပွဲတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။